[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe owłosienie, na głowie gęste 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie próbowałem -przysiad: 120kg x10 Cześć. Chciałbym włączyć T3 do cyklu: 1-8 meta 30mg ed 4-17 enan 250mg e3d 11-19 wino 40mg ed Czy można [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +/- 3400 kcal ze względu na bardzo aktywną pracę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 182 -przysiad: 146 PYTANIE: Posiada taki zestaw: 3 paczki clomidu po 24 tabsy Hcg15 tys jednostek Metanabole 70 tab Decanol 10 amp 200mgml [...]
[...] tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Cykl rozpocząłem 2,5 roku temu. 2 lata było to 0,5g testa tygodniowo + HCG 2x 250 (2 lata). Po 2 latach zmniejszyłem dawke na [...]
[...] bez tendencji do tycia mimo nie trzymania restrykcyjnych diet. 13. STAN ZDROWIA: bardzo zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b. Mało włosów na głowie. Brak tendencji do nadmiernego owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: brak danych -przysiad: brak danych
[...] , mala klatka szerokie plecy 13. STAN ZDROWIA: Cukrzyca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 100-120kg -przysiad: serie 60kg a wiecej nie sprawdzalem do tej pory Witam ! Potrzebuje rady ! Otoz chcialbym do wiosny (powiedzmy do kwietnia) [...]
[...] ramion z hantlą stojąc 4s prostownie ramion z hantlą za głową 4s prostowanie ramion (dłonie na krześle, nogi wyżej i opuszczanie sie w dół) 4s Wtorek, Czwartek, Sobota (klata): Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s lub Pompki na podpórkach 4s Rozpiętki 4s Pompki bez podpórek 4s Niektóre [...]
Witam ćwiczę już na siłowni 3 lata kiedyś jechałem różnymi planami itp ostatnio pół roku temu gdzieś ułożyłem własny plan który chciał bym żeby ktoś z większym doświadczeniem mi go ocenił i jakie mógł bym przeprowadzić w nim zmiany by był efektywniejszy. 1. Sobota: Klata+bicpes+triceps 1) Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt 2) Wyciskanie na ławce [...]
Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]
[...] chudnięcia/brak 13. STAN ZDROWIA: b.d. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: poniżej 100 na pewno siemanko, nie wiem czy dostałem fake ari czy sobie jakieś wkręty robie napompowało mi delikatnie gino, poprzedni [...]
[...] (typ budowy): nie, nie 13. STAN ZDROWIA: katar mam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 123 kiedys -martwy ciąg: 104 kiedys szarpnalem, wiecej nie probowalem nawet -przysiad: nie wiem PYTANIE: chcialbym rozpiske z uzyciem: deca, propionat i mete, deci mam [...]
Mam 15 lat 55 kg 170 cm wzrostu dopiero zaczynam ćwiczyć (kiedyś ćwiczyłem pół roku) No więc mam taki program: Dzien 1. klatka + triceps Klata wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 10, 12 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8, 10, 12 rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym siad 8, [...]
[...] rok czasu i tyleż samo chodzę na siłownię. Chce aktualnie trenować konkretnie splitem czterodniowym i chce aby ten plan był porządny. Dlatego proszę o ocenę: Poniedziałek klata&bic 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce 2s 4) Rozpiętki w bramie 2s 1) Podciąganie podchytem wąsko 3s 2) Uginanie [...]
Witam wszystkich. Do rzeczy. Staż treningowy ponad 2 lata i kilka miesięcy z przerwami. Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem podesłać czterodniowy plan do oceny. Mam wątpliwości co do ilość serii w tygodniu łap i barków. Generalnie robię masę teraz przez rok żeby było z czego redukować od stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę [...]
[...] ciała. 13. STAN ZDROWIA: Według lekarza, okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Nie robie maksa ze względu na kontuzje stawu skokowego. Witam Planuję zacząć pierwszy cykl na metce od Alpha Pharma. Osłonki: [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 z groszem UDO: nie mam pojecia TALIA: Nieduzo, 85? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, od dwoch lat konkretnie 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. okolo 70 tab. mety (dawno i bez sensu) 2. 1-11 enan 200mg e5d + troche wina, nie pamietam co [...]
witam cwiczylem z poczatku takim planem : 1. klata + tric 2. plecy + bic + przedramie 3. nogi + bary ostatnio planem Michaila masowym 4 x tydzien teraz zaczynam brac 1 cykl kreatyny i chcialem was prosic o jakis dobry plan na mase 3 dniowy pozdrawiam
nowy plan na mase
